Come uscire dalla zona di comfort se vuoi dimagrire?
Anche i tuoi tentativi di dimagrire falliscono miseramente ogni volta?
Nonostante impieghi così tanti sforzi e tempo per la trasformazione?
Tutto ciò che desideri è perdere quei chili di troppo che ti fanno arrabbiare e rovinano il tuo umore, ma semplicemente non ci riesci.
Se questa situazione ti è famigliare e la tua autostima è sotto ai piedi a causa di tutti i problemi, è arrivato il momento di porti la seguente domanda e darti una risposta sincera.
È possibile che la colpa di tutti i tentativi fallimentari stia nel semplice fatto che...
resti nella tua zona di comfort?Nella “bolla” che ti protegge da tutti i cambiamenti che sai essere necessari ma che ti provocano almeno un po’ di paura e di insicurezza.
Si tratta di quella situazione in cui ogni scusa è buona e non fai altro che rimandare i cambiamenti, fino a ritrovarti nel circolo vizioso di dubbi e autocommiserazione.
Se questa sensazione non ti è nuova, non ti preoccupare!
Nella prima fase è importante capire che non è colpa tua.
Infatti la zona di comfort è uno stato naturale che il cervello ama naturalmente.
Questo per il semplice motivo che vivere nella zona di comfort sembra più sicuro e semplice e il nostro cervello (o il nostro “mindset”) è progettato per proteggerci il più possibile dalle novità poiché potrebbero essere potenzialmente pericolose.Ovviamente in via di principio non c’è niente di male in questo.
Il tuo compito è rendertene conto e evitare questa trappola. Sinceramente sappiamo che ci sono tantissime abitudini che ti saranno nuove, ma non saranno affatto pericolose.
Non dimenticare che
se per tutto il tempo fai sempre le stesse cose e vivi costantemente nella zona di comfort, puoi aspettarti solo una cosa – sempre gli stessi risultati.Quindi se vivi con il “pilota automatico” e ti alzi ogni giorno alla stessa ora, percorri la stessa strada per andare al lavoro e per tornare a casa, frequenti sempre le stesse persone, hai le stesse abitudini alimentari e vivi con le abitudini malsane, il risultato è chiaro – non ci sono progressi e cambiamenti positivi in vista!
Uscire dalla zona di comfort può essere difficile e spaventoso, ma ricordati che è fondamentale per raggiungere qualsiasi obiettivo. Ovviamente anche quando desideri dimagrire o perdere quei cuscinetti adiposi di troppo. È importante che tu ti renda conto che il dimagrimento non è solo una sfida fisica, ma in primo luogo psicologica.È una sfida che ti porta a cambiare le tue vecchie abitudini e ad affrontare la paura di una nuova delusione.
Ma non dimenticare che devi fare esattamente questo. E credimi, non te ne pentirai!
Per questo motivo a breve ti sveleremo sette trucchetti per uscire dalla zona di comfort. INDICE:- COS’È LA ZONA DI COMFORT?
- STARE NELLA ZONA DI COMFORT: SIGNIFICATO
- COME USCIRE DALLA ZONA DI COMFORT: SETTE TRUCCHETTI
COS’È LA ZONA DI COMFORT?
Come abbiamo già menzionato, la zona di comfort è un concetto psicologico che descrive una situazione in cui si evita il rischio, lo stress e altri disagi.
È una zona in cui ti senti al sicuro e a tuo agio perché sai esattamente cosa aspettarti e sei in una situazione di controllo.
Quindi lo stress e il rischio sono a livelli minimi.
Le persone restano nella zona di comfort soprattutto a causa della paura dell’ignoto.
A causa della paura del rifiuto, del fallimento e del fatto che uscire dalla zona di comfort può essere un progetto difficile, la maggior parte delle persone non cambia le proprie abitudini – insistono nelle situazioni conosciute (e non esattamente brillanti) e nei rapporti tossici nonostante i progressi vengano frenati.
STARE NELLA ZONA DI COMFORT: SIGNIFICATO
Nonostante a prima vista sembri la possibilità più sicura e agevole, molto spesso impedisce la crescita e lo sviluppo.
Quando ti trovi nella zona di comfort eviti costantemente le opportunità e le sfide nuove insistendo nel punto di “status quo”.
Ma attenzione: nella zona di comfort non sfrutti affatto il tuo potenziale, entrando con il tempo in una fase di stallo e non miglioramento.
Nonostante ogni persona abbia bisogno di un ambiente conosciuto e sicuro, ciò che può davvero cambiare la tua vita e portarti a un miglioramento concreto è proprio il DISAGIO! È importante ricordarsi che la zona di comfort non porta alcuno sviluppo!Per migliorare su tutti i fronti è fondamentale che tu impari a uscire dalla tua zona di comfort e accettare a braccia aperte le nuove sfide.
La stessa cosa vale per il dimagrimento: se desideri davvero vedere dei risultati, è fondamentale iniziare a perdere peso con un nuovo approccio.
COME USCIRE DALLA ZONA DI COMFORT: SETTE TRUCCHETTI
Quindi, come uscire dalla zona di comfort e dimagrire? Per iniziare è fondamentale modificare la tua “infrastruttura interna” e dire addio a tutte le scuse che frenano il progresso.
Dimentica al più presto le vecchie convinzioni: che mangiare sano è costoso e richiede tempo, che lo sport “non fa per te” e che la perdita dei chili è troppo difficile per te. Queste convinzioni limitanti, che sono solo nella tua testa, ti fanno restare a un “punto morto”.Sia nel dimagrimento sia nella vita in generale è importante che tu sappia superare i tuoi limiti e fare un passo in avanti.
Ricorda: il progresso è possibile solo fuori dalla zona di comfort!
Affinché il tuo dimagrimento (o l’uscita dalla zona di comfort) sia più facile possibile abbiamo preparato sette trucchetti utili che possono aiutarti a raggiungere il peso forma.
Iniziamo!
1° TRUCCHETTO: AFFRONTA LE TUE PAURE E I TUOI LIMITI
Le zone di comfort non fanno parte solo delle tue abitudini e della tua routine, ma anche della tua visione del mondo.
Il processo di dimagrimento non è mai facile e veloce, perciò devi scommettere sulla pazienza e prepararti sia agli alti che ai bassi. L’importante è che tu mantenga un approccio positivo durante tutto il processo e che sostituisca l’autocommiserazione distruttiva con la concentrazione sugli effetti positivi.Prima di iniziare il dimagrimento dimentica tutte le tue paure di fallire, i dubbi e i sentimenti negativi. Prova a vedere il processo da un altro punto di vista – come qualcosa di positivo: più energie, migliore autostima, organismo più sano e chi più ne ha più ne metta.
2° TRUCCHETTO: PONI UN OBIETTIVO CHIARO
Come nel mondo del lavoro è importante avere un buon business plan, anche per perdere peso è importante fissare un piano con degli obiettivi ben chiari.
Fissa degli obiettivi realistici; scrivi quanti chili desideri perdere e in quanto tempo. Dopodiché decidi l’approccio da adottare dividendolo in passi tangibili per raggiungere questi obiettivi.
Questo significa che ti approccerai alla trasformazione con la pianificazione di un processo a tappe.
Ad esempio:
- ogni giorno prima di colazione bevi mezzo litro di acqua calda con il limone e almeno due litri di liquidi non zuccherati durante il resto della giornata.
Ogni giorno segui un’alimentazione equilibrata secondo il menù settimanale fissato in anticipo.- Prova a inserire le proteine che prolungano il senso di sazietà in ogni pasto della giornata.
- Per organizzarti al meglio ricorri al metodo “meal prep” preparando in anticipo i pasti salutari.
- Evita i dolci, il pane e gli altri alimenti ad alto contenuto di carboidrati semplici.
- Fai attività fisica almeno tre volte a settimana per un’ora per accelerare il tuo battito cardiaco.
Con dei passi e degli obiettivi ben definiti basati sull’alimentazione e sull’attività fisica dimagrire a lungo termine sarà molto più facile.
3° TRUCCHETTO: CHIEDI AIUTO
L’aiuto del partner, della famiglia, degli amici o di un esperto di fitness e alimentazione può fare miracoli per il dimagrimento! Le persone sono esseri sociali e spesso funzionano al meglio se non si sentono soli in una determinata situazione.
Prima di iniziare il dimagrimento cerca almeno una persona che sarà la tua “colonna portante”. Dovrebbe essere una persona a volte molto severa, ma che ti spronerà a perseverare sulla strada verso il tuo obiettivo e a cui puoi rivolgerti in ogni momento in caso di una “crisi di dimagrimento”.
4° TRUCCHETTO: INIZIA A PICCOLI PASSI
È stato dimostrato che i piccoli passi quotidiani possono portarci a un determinato obiettivo – ad esempio la perdita di peso.È più importante inserire dei cambiamenti graduali piuttosto che modificare il proprio stile di vita “dall’oggi al domani”. Dato che modificare le abitudini alimentari è fondamentale per dimagrire, puoi adottare il metodo dei “piccoli passi” anche per modificare il tuo menù.
Ad esempio:
Settimana n° 1: elimina tutti i dolci dal tuo menù (puoi concederti il tuo dolcetto preferito solo una volta a settimana). Settimana n° 2: elimina tutte le bevande zuccherate (bevi solo acqua, limonata, tè non zuccherati, ecc.).Settimana n° 3: assicurati che ogni pasto contenga proteine.
E via di seguito...
Questi passi portano a un apporto calorico ottimale che puoi calcolare con l’aiuto di questo calcolatore.5° TRUCCHETTO: PUNTA SULL’ATTIVITÀ FISICA CHE TI RILASSA E TI RENDE FELICE
L’attività fisica regolare è uno dei tuoi “assi nella manica”.
Ma proprio come per qualsiasi altra cosa, è molto più probabile che l’attività fisica sia regolare solo se ciò che fai ti piace davvero.
Prova diverse attività e scopri cosa ti rende veramente felice.
Se odi la palestra, punta alle passeggiate lunghe.
Se non ti piace correre, forse ti conquisterà il ciclismo.
Se non ti piacciono le salite in montagna, pensa ad abbonarti in palestra.
Ci sono davvero moltissime possibilità!Ma non devi comunque dimenticare l’elemento chiave.
Anche se scegli un’attività che ti piace non significa che la strada sarà facile. Anche in questo caso dovrai stringere i denti e uscire dalla tua zona di comfort.
6° TRUCCHETTO: PREMIATI PER LE TUE ABITUDINI POSITIVE
Le persone sono più propense a fare qualcosa se sanno che le aspetta un “premio” dopo averla fatta.
James Clear, autore del rinomato libro Piccole abitudini per grandi cambiamenti, sostiene che è molto efficace unire qualcosa che ti piace particolarmente a qualcosa che adori.
Esempio pratico: se ti piace guardare le serie TV, puoi premiarti guardandole dopo l’allenamento.
La stessa cosa vale per il tuo pasto preferito; anche questo può essere un ottimo premio.
Puoi stabilire una regola di premiarti con il tuo pasto preferito nella settimana in cui fai tutti gli allenamenti o assumi tutti i pasti stabiliti.
Ci sono davvero molte possibilità!
7° TRUCCHETTO: IL TOCCO IN PIÙ CON GLI INTEGRATORI ALIMENTARI
Il settimo trucchetto è la soluzione che è un’ulteriore spinta.
Fortunatamente esistono determinati ingredienti che posso rendere la strada verso gli obiettivi più facile. Questo significa che puoi sbarazzarti del grasso di troppo e bruciare le calorie ancora più velocemente.
Insieme al team abbiamo creato una soluzione 100% naturale basata su formulazioni già certificate e composta da ingredienti accuratamente selezionati per la loro qualità superiore, che insieme favoriscono un effetto straordinario.
Tra questi ci sono:
- forma certificata di capsaicina (100% da estratto naturale di peperoncino di Cayenna), che può vantare un rilascio graduale. In altre parole, grazie a questo estratto non avrai la sgradevole, bruciante sensazione in nessuno dei tratti del sistema digestivo, nonostante parliamo di quantità ottimale per un’attivazione massima dei recettori TRPV1.
- Agrumi – grazie ad alte concentrazioni di polifenoli naturali migliorano la composizione fisica.
- Tè verde – la sua forza segreta è l’epigallocatechina gallato ovvero l’EGCG (sostanza che aiuta a regolare l’appetito).
- Griffonia – una pianta che contiene la rinomata molecola 5-HTP che influisce sulla percentuale di serotonina, l’ormone della felicità, che a sua volta aiuta a tenere sotto controllo la fame nervosa.
- Pepe nero – ingrediente chiave se vuoi che tutti gli ingredienti sopracitati possano vantare un assorbimento massimale.
- aiuta a stimolare il metabolismo e quindi il consumo del grasso in eccesso,
- ostacola un appetito smisurato, causa più comune del mangiare troppo,
- influisce sul tuo umore e ti salva dalla fame nervosa, e
- ti aiuta a ottenere una composizione corporea migliore.
Tutto in modo semplice e naturale.
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