10 alimenti ricchi di magnesio

Per un organismo sano, un corpo in forma e tanta energia sono indispensabili 16 minerali.

Di questi, senza alcun dubbio, è particolarmente importante per il benessere:

il magnesio.

Si tratta di un minerale presente in più di 300 processi del tuo organismo, e quindi non sorprende che parliamo di uno dei nutrienti essenziali per il nostro organismo.

Questo significa anche che puoi sfruttare il pieno potenziale di questo minerale solo ad una condizione, ovvero se apporti quantità ottimali al tuo corpo con l’aiuto di un’alimentazione equilibrata e variegata.

Per questo è importante conoscere le sue fonti e quindi scegliere una dieta con i migliori cibi che contengono il magnesio.

Non dimenticare che a causa di una terra sempre meno fertile e di qualità stiamo andando incontro a una vera carenza di questo nutriente, ragion per cui la maggior parte delle persone sta combattendo con le gravi conseguenze di scelte sbagliate.

Il tuo compito è scegliere i migliori alimenti che contengono il magnesio da inserire quanto prima nel tuo menù.

INCIDE:

1. COS’È IL MAGNESIO, DOVE SI TROVA E PERCHÉ È IMPORTANTE?
2. CARENZA DI MAGNESIO – SINTOMI
3. QUANTO MAGNESIO AL GIORNO ASSUMERE?
4. CIBI RICCHI DI MAGNESIO
5. COSA MANGIARE PER AUMENTARE IL MAGNESIO?
6. I MIEI 10 ALIMENTI RICCHI DI MAGNESIO PREFERITI
7. QUALE TIPO DI MAGNESIO SI ASSORBE MEGLIO?

COS’È IL MAGNESIO, DOVE SI TROVA E PERCHÉ È IMPORTANTE?

Iniziamo velocemente dalle basi...

Quindi, prima di tutto – cos’è?

Come già detto, si tratta di un minerale del gruppo dei macronutrienti essenziali al nostro organismo, che influisce significativamente sul nostro organismo.

Il magnesio collabora in più di 300 reazioni enzimatiche, per questo non sorprende che le conseguenze di una carenza di questo nutriente sono numerose e molto varie.

Questo in quanto il magnesio

• partecipa alla sintesi delle proteine,
• influisce sul funzionamento muscolare,
• aiuta ad equilibrare la percentuale di glucosio nel sangue,
• collabora nella divisione cellulare,
• influisce sul funzionamento cardiaco,
• è un elemento imprescindibile per garantire sufficiente energia,
• favorisce l’equilibrio elettrolitico,
• mantiene in salute ossa e denti,
• influisce sul funzionamento del sistema nervoso e favorisce un normale funzionamento psicologico.

Oltre a questo elenco, l’importanza di questo minerale per il tuo corpo e il tuo benessere lo dimostrano anche i sintomi di allarme in caso di una dieta povera di questa sostanza.

Sono sicuro che alcuni di questi sintomi li conosci bene anche tu...

CARENZA DI MAGNESIO – SINTOMI

Come si fa a capire se si ha bisogno di magnesio? I sintomi possono essere i seguenti:

• crampi muscolari,
• insonnia,
• difficoltà a far fronte a situazioni di stress,
• dolori articolari,
• calo della forza e un’attivazione muscolare peggiore,
• pressione sanguigna alta, stitichezza e
• frequente stanchezza.

Fai attenzione, però, in quanto ci sono molte altre situazioni spiacevoli date da una sua carenza, ma queste elencate sono le più frequenti e caratteristiche.

Anche se questi disturbi sono diversi tra loro, nella maggior parte dei casi il motivo della loro insorgenza è lo stesso:

una carenza di magnesio.

Quindi immagino che anche tu, come molti altri, ti stia chiedendo

quanti grammi di magnesio assumere al giorno per evitare senza alcuna fatica inutile a tutti quei problemi.

Ad essere onesti, ci sono diverse risposte corrette a questa domanda.

QUANTO MAGNESIO AL GIORNO ASSUMERE?

Il fabbisogno dipende da due fattori fondamentali,

ovvero

• l’età e
• il sesso.

Visto che voglio tu capisca a fondo la faccenda, ho creato appositamente per te delle tabelle che in base ai fattori evidenziati ti aiuteranno a determinare il fabbisogno giornaliero.

Al contempo, questo dato ti aiuterà a capire quante volte mangiare questi alimenti che contengono il magnesio e quindi quante volte inserirli nel tuo menù per soddisfare il tuo fabbisogno.

Quindi andiamo subito a scoprire le tabelle...

BAMBINI

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